本日もお疲れ様でした。
今日は私のトレーニングルーティーンについて、綴っていこうと思います。
◆ジムに行くのは週４回◆
まず、私のジム通いの頻度ですが大体、週４～５日行くことが多いです。
トレーニングメニューの組み方は、鍛える部位別に分けています。
①脚（ヒップ） ②背中 ③胸 と大雑把にこんな感じです。
あまり細かく設定すると、続かないんです。
◇トレーニングメニュー◇
筋肉痛の具合にもよりますが、トレーニングメニューは以下のとおり。
【月曜日：休み】
無理はしません（笑）
【火曜日：プッシュ系種目】
①ベンチプレス
ベンチの傾斜あり・なしで、15回×3セット
大胸筋を鍛えていきます。
ベンチに傾斜をつけて、胸の上部も鍛える！
②ダンベルフライ
15回×3セット
③ショルダープレス
15回×3セット
肩回りを鍛えます。１番嫌いな種目かもしれない←
「胸は才能、尻は努力」と言いますが（誰が）、胸だって努力次第で基礎工事くらいはできるハズ・・！！（貧乳の強がりです。）
【水曜日：腹回り】
腹筋を鍛えて有酸素。
基本的に全てのトレーニング前にプランク（ノーマル、ツイスト）はしています。
上記をやることによって、体幹をより意識してトレーニングできる気がする。
【木曜日：脚・ヒップ】
①スクワット
10回×3セット
②ブルガリアンスクワット
10回×3セット
③ケーブルキックバック
15回×3セット
④アダクション
15回×4セット(内腿も）
⑤レッグプレス
10回×3セット
気分によって、レッグカールと入れ替えたり。。
一番重点を置いてる部位なので出来れば週２回。目指せ美尻。
【金曜日：休み】
木曜日で死んでいるため、無理はしません。できません。
【土曜日：プル系種目】
①ラットプルダウン
順手と逆手で、15回×3セット
クローズグリップに変えて、15回×3セット
順手→広背筋の上、逆手→広背筋の下、
クローズグリップで脊柱起立筋肉あたりを狙います。
②ワンハンドローイング
15回×3セット
こちらも広背筋狙いです｡
にっくきブラ上にはみ出る肉を駆除していきます｡
③シーテッドロー
15回×3セット
広背筋と大円筋を鍛えていきます。
【日曜日：脚・ヒップ】
木曜日と同じ。
◆美ボディ目指して◆
「なんでそんなに頑張れるの？」「何を目指してるの？」ってよく聞かれます。
別に大会に出たいとか、そんな大層なことは思っていません。
ただ、ふと鏡を見た時、自分に自信を持っていたいだけです。
人類平等に年はとります。だけど、「昨日よりも今日がいい！」って前向きに生きていけたら、それだけで幸せかな～って。
・・・まあ、辛すぎてトレーニング中に「何やってんだろ」と思うこともしばしばですが。
夏はもうすぐです。マッチョ達の繁忙期がくる～～～！！
とりあえず私は脱げるように頑張ろう（目標が低い）。